[...] hantli nad głowę w siedzeniu 4x12 Dipy wąsko 3x12 Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Allahy 2x15 Pull Wykroki 4x12 Podciąganie szeroko 4x8 Wiosłowanie na hammerze 4x12 Wznosy bokiem 4x12 Sztrugsy 4x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Plank 2X max Trening 4x w tygodniu P-PL-W-P-PL-W-W Co myślicie?
[...] 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 serie Dipy 3 serie Pull 1 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie nachwyt 4 serie Face pull 4 serie Uginanie sztangi na biceps 3 serie Pull 2 Martwy ciąg 4 serie Podciąganie podchwyt 4 serie Wiosłowanie hantlą 4 serie Uginanie przedramion z hantlami 4 serie
[...] sztangi z wąskim chwytem B:4x8Wyciskanie hantli lezac płasko na ławce 4x8 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x8Wznosy bokiem hantli 4x8 uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi Wszystko robie 4x8 i ciezar mam dobrany tak ze w ostatniej seri nie moge zrobic ani jednego powtorzenia więcej(no [...]
[...] przenoszenie ciężaru w niewygodnej pozycji) , wiec musi byc coś stabilnego jak sztanga- przy sztandze nie mam tych problemow Znam wiele ćwiczeń, martwe ciągi , wiosłowanie hantlami etc, ale zależy mi wlaśnie na wyborze pomiędzy wyciągiem a ławką Najbardziej mi zależy na klatce i bicepsach , plecy mam niezłe dzięki drążkowi. Dlatego moje [...]
W tym roku koncze 50 lat a przygode z cwiczeniami zaczelem 5 miesiecy temu. Cwicze w domu na lawce i macie z hantlami/sztanga plus cadrio na orbiterku. Waga startowa 96 przy wzroscie 183cm w tej w tej chwili waga trzyma sie na poziomie 86/87 kg. Po tych paru miesiacach widze ze jest poprawa barki, triceps no i biceps no i brzuch zszedl oprocz [...]
[...] x20 wyciskanie nad głowę 5kg x 20 around the world (nie wiem czy poprawnie nazwałam to ćwiczenie) 4 kg x 10 wyciskanie na klatę 5kg x20 rozpiętki na podłodze 5kg x 20 Wszystko wykonuję hantlami regulowanymi. Serie powtarzam 3x z jednym dniem przerwy. Czy to wystarczy aby zbudować wielkie ręce? /SFD/2024/1/26/d0e956fe7fe1479ab4ecfa961c7efb5c.jpg
[...] na redukcji. Mam 15 lat. Jestem totalnie zielony w tych sprawach i całymi dniami siedzę na forach internetowych, szukając informacji na ten temat. Trenuję w domu z dwoma hantlami i poręczmi do dipów. Skończyłem masę i zauważyłem, że trochę mi przyroslo w pasie. Chcę zacząć redukcję. Aktualnie mój trening wygląda tak, że serie, powtórzenia [...]
[...] technicznie 10-12 powtórzeń przy dobrym zaakceptowaniu retrakcji lopatek. Po treningu nie czuje sie zbyt zmeczony . czy przejechać caly plan jak dotychczas czy wrzucić obciążenia wiecej głównie wiosle hantlami i wyciagu górnym ( 2 cw) bo niw ukrywam ze przy przyciaganiu drazka do klaty stosujac wiekszy ciężar po czuje plecy bardzo dobrze.
Witam Was, Skończyłem 40 lat i po prawie 20 latach wróciłem do treningów w domu z hantlami i sztangą (wcześniej ćwiczyłem ok 5 lat). Powrót zacząłem od 3-4 tygodni rozruchu pompek w seriach, a teraz skończyłem 3 tydzień z ciężarami. Wiedza o planach treningowych poszła do przodu, a ja niestety nie zainteresowałem się wcześniej i zacząłem po [...]
[...] drugi miesiąc) 1. Przysiady z nogami 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Zginanie ramion ze sztangą/hantlami Dodatkowo ostatnio dorzuciłem sobie bieganie wt 30 min bieg z narastającą prędkością 70-90% czw 30-40 min 70-75% sb 1:00 – 1:20 70-75% Jak mam czas, to chodzę [...]
[...] wąski chwyt w leżeniu prostowanie hantla za głowy szwedki unosy nog na brzuch leżąc Piątek martwy ciąg wioslowanie sztanga wioslowanie hantla przysiad ze sztanga wykroki z hantlami wspiecia na łydki brzuszki Wtorek, czwartek, sobota rowerek 60 minut Proszę o ocenę takiego rodzaju ćwiczeń i podpowiedzieć coś z suplementacją, czy warto coś brać i [...]
[...] do klatki piersiowej 4 serie Wyciskanie na bramie 4 serie Wznosy bokiem na linkach 4 serie Uginanie przedramion siedząc na lawce skośnej 3 serie Wyciskanie francuskie hantlami 3 serie Dowolne ćwiczenie na brzuch Piątek Wykroki 4 serie Pullaround 4 serie Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie Wyciskanie hantli nad głowe na lawce [...]
Witam, Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy [...]
[...] ocenę planu. Trening A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Uginanie ramion z hantlami 3 serie Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Trening B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie Wykroki 4 [...]
[...] Zastanawiam się nad planem 5x5 z ciężarem do podciągania i dipów . Myślicie że pomoże to ruszyć stagnację? Trening wykonywałbym 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: 5x5 z ciężarem dipy i podciągnięcia Czwartek: 5x5 z ciężarem dipy i podciągnięcia We wtorek i piątek ćwiczę że sztangą i hantlami Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-02-11 15:11:20